分段阅读_第 134 章

    训练，尽管一周基本就练一两次，对多也不超过三次，但每一次练完之后，基本都能让他是踉跄地去食堂专门的田径队窗口吃营养餐，至于上自习，原来几步就能买上去的楼梯，更是举步维艰，几乎都是扶着栏杆走上去的。

    举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的大重量和先进器械的配备，但就这些简单力量练习，细密繁复，尤其是聂方平特别注重细节，一个很简单的动作，聂方平却需要他动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。

    “叶钦，你知道你为什么能够总是在最后的半程能够跑赢其他人吗？”聂方平看着气喘吁吁的叶钦，突然在一旁开口问道。

    “我的速度耐力比较强。”叶钦对于聂方平的突然问话不是特别理解，喘了几口气试探xing地回答道。

    接触了这么长时间的训练，他对于自己的长处短处也心知肚明，起跑和加速是弱处，需要更长的时间调整。长处在于进入跑动节奏之后，他的中后半程速度提起来能够比其他人更加保持得长。

    “速度耐力强比其他选手要强，这点没错，但还有一个……”

    聂方平说着指了指叶钦的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群很发达，它给你奔跑的时候，尤其是到了后半程的时候提供了很大的助力。

    说着，似乎看出叶钦不太能听得明白，聂方平有相对细致地讲道：“你参加过好多场400米比赛了，你有发现很多和你比赛的运动员，他们在后半程的时候，身体都出现了摇晃，尤其是一些身体素质相对差的选手，更是跑得左右扭动乱晃，甚至有些跌跌撞撞。”

    叶钦回想了一下自己比赛的情况，然后点了点头，“是有这样的情况，我在后半程超过其他人的时候，经常会注意到这个时候，很多人跑起来动作都变形了。”

    “这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，400米跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。

    你出色的速度耐力是一方面，还有一个也是你后肌群比一般人要强，当到了后程出现疲劳时，你更能够更好地稳固住自己的平衡，动作姿势不变形，所以速度也保持得更好。

    所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要注意，就是不要纯粹的去只练明显的大块肌肉，还有很多小肌群，他们对于你成绩的提升十分有帮助。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。”

    叶钦似懂非懂地点了点头，默默地将聂方平说的内容先记了下来。

    这些日子以来，进入大强度的力量训练，其实叶钦心里还是有疑惑的。

    一个原因是不是特别理解力量这种短跑中的作用，另外一个就是感觉聂方平给他加入大强度力量训练似乎总有些迫切感。

    最开始在他的理解里，对于径赛跑动累运动，以为只要能够跑就行了。训练应该是和以前一样，多跑，不断跑来训练。即便是要练力量，就练腿部肌肉也可以，但聂方平除了要求他的下肢力量，对于全身力量都有极高的要求。

    但慢慢通过和聂方平的接触以及各种训练，也开始理解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的整体。肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。

    在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡发展，而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调xing和灵敏xing也起到十分重要的作用。

    这也是叶钦开始觉得自己练的花样越来越多，有些就是很简单的摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作，有些则是类似于平板支撑，在地上爬动的训练，还有瞬间的跳跃，单脚跳，双脚跳等等。

    而且这些训练的时间都被掐得很